CÓMO REDUCIR TU NIVEL DE ESTRÉS
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En el capítulo anterior, analizamos cómo
nuestros propios comportamientos,habilidades y actitudes pueden modificar
nuestro nivel de estrés laboral.
En este capítulo propondremos algunas
estrategias fáciles de aprender que pueden servirnos de ayuda cuando intentamos
manejar con mayor efi cacialas situaciones estresantes en nuestro
trabajo.Finalmente, para aquellos lectores que deseen
profundizar más en el conocimiento
de técnicas para el control y el manejo del estrés,presentaremos una selección de la bibliografía de autoayuda que
consideramos más destacable.
1. PARA EMPEZAR, PON EN MARCHA ALGUNAS
ESTRATEGIAS BÁSICAS PARA REDUCIR EL
ESTRÉS QUE TE OCASIONA EL TRABAJO
• Cuida tus hábitos:
– Dedícale el tiempo que necesitas a dormir y
descansar.
– Cuida tu dieta.
– Incorpora a tu rutina diaria algún ejercicio
físico. Realizar alguna actividad física regular y ajustada a tu nivel
mejora el estado de ánimo en general, aumentando la autoestima y
disminuyendo el nivel de estrés.
– Evita el tabaco, el alcohol, el consumo de
estimulantes, de
tranquilizantes y analgésicos.
– Dedica algún momento al día a hacer algo que
te relaje.
• Planea actividades gratifi cantes fuera del
trabajo. El ocio diario se relaciona
con el grado de desgaste profesional y con el
nivel de estrés. Un periodo
de dos a cuatro horas de ocio ayuda a
conseguir una mejor salud general.
• Márcate límites temporales en relación con
tu trabajo:
– Establece un horario razonable para dejar de
trabajar.
– Dedica el tiempo necesario al desayuno, la
comida, etc.
– Procura tomarte pequeños descansos durante
la jornada laboral.
• Márcate objetivos realistas y alcanzables.
Una agenda poco realista es una mala estrategia para aumentar la
motivación y contribuye a aumentar el estrés.
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